试过很多时间管理方法之后，最大的体会是：专注不是靠意志力，而是靠环境。

几个真正有用的做法：

  1. 物理隔离：工作时手机放在另一个房间，比任何番茄钟都有效
  2. 一次只做一件事：多任务切换的隐性成本远超想象
  3. 给碎片信息设闸门：固定时间看资讯，而不是被推送牵着走
  4. 写作强制思考：把想法写下来，会发现很多"懂了"其实是错觉

反过来，那些需要"坚持"的方法，大多坚持不下来。与其和人性对抗，不如把正确的行为变成默认选项。